part 1 什么是考试焦虑

随着考试临近，不少同学相继出现一些紧张心理。考试焦虑又叫考前焦虑，是指部分同学在考试前夕，由于紧张所产生的生理或心理的不适感。

生理上的不适感通常表现在:心跳加快、失眠多梦、注意力分散等。

心理上不适感常表现为:焦躁、恐慌、情绪低落等。

part 2 产生的原因

从生理角度来分析大脑皮质上的神经在活动过程产生了负面的引导。出现过度担心的现象正是大脑皮质神经活动过程中“相互诱导”规律的表现。

从心理角度分析同学们在考前往往会担心自己的成绩。过多的杂念的产生会导致情绪异常波动和焦虑。

从日常学习生活角度分析

1.学的不够扎实，心里没底。

2.期望过高，给自己施加的压力过大。

3.在过去的学习生涯中走失败的经历。

part 3 如何缓解考试焦虑

1.学会排压:压力来临时需要学会排压，比如向他人倾诉、运动等，以解放身心的方式将压力分散开来。

2.积极的心理暗示:可以在考试前对自己进行积极的心理暗示，相信自己可以考好，帮助自己树立信心，从而达到缓解考前焦虑的效果。

3.焦点转移:压力过大时可转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情，有助于压力的缓解。

4.放松肌肉:按摩是一种很好的缓解压力的方法，比如眼保健操或用拇指和食指提捏后颈部等。找一个安静的环境以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次放松肌肉。

5.循序调节:考前应慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

part 4 结束语

最后，送给爱自己的你们一段话:“我们应该肯定自己，去追求一个更优秀的自已。

但是我们也要学会悦纳不完美的自己,很多时候我们的压力来源于父母、师还有未来生活的压力，其实更多的还长是我们自己强加于自己的，总是会提前担心很多遥不可及的东西，却恰恰忘记现在踏踏实实的每一步才是走向心之所向的未来的唯一途径。遇见、获得、失去、释怀、成长，一步步。

我与旧事归于尽，明朝依旧迎花开。每个人也都会有艰难的时光，生活的窘迫工作的失意，爱的惶惶不可终日，但是没有人的生活是坏到底的，挺过去，时间会教会我们与它们握手言和。去努力做一个内心富足的人，放下焦虑，学会与自己和解，让自己的生活，有力量，有价值，也充满温暖。

最后，祝大家考试顺利。

来源：机械工程学院

编辑：陈明

初审：王俊尧

副审：张艾萍

终审：张春琳